[...] pewien problem bardziej chyba psychiczny niż fizyczny (chociaż fizyczne problemy też mam m.in. nadwaga). Otóż na zajęciach byłem jednym z najlepszych w grupie. Po kilkunastu treningach byłem tak rozciągnięty, że robiłem szpagat, mimo że nigdy wcześniej się nie rozciągałem. Z techniką nie miałem żadnych problemów. Bardzo szybko się uczę. [...]
[...] 1,5 miesiąca, potem zostawiam i znów jest skóra z lekką warstwą tłuszczu. Ale nie wiem jak rozwinąć klatkę ramiona i plecy. Przeczytałem o masie cyklów, planów itp. treningowych i nie mogę się zdecydować. Nie mam z czego budować bo wszystko przetwarzam na bieżąco i nic się nie odkłada. Plany cyklowe tu zamieszczone, mnie chyba nie [...]
[...] razie jadam w szkole ale to się zmieni, bo różne rzeczy dają jak wiadomo. 2. To co będę jadał: ok. 200g. udka z kurczaka ok. 150g. kaszy gryczanej marchewka Przed treningowy ok. 15:45 ponieważ o 16:10 wychodzę na trening o 17 ok. 150g. mintaja ok. 100g. ryżu białego marchewka Po treningu o 19 w drodze do domu 2banany (ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na uprawiany sport) = 2188,8 kcal czyli około 2200 Jako że chce mieć trening na lekką masę nie zrobię nadwyżki około 500 kcal. Znam swój organizm i wiem że to by było o wiele za dużo. Lekka nadwyżka powinna wystarczyć białko 2 * 76 = 152 g [...]
Siemanko wszystkim! Zakładam temat ponieważ jeden z moderatorów zasugerował mi że lepiej mieć wszystkie informacje w swoim temacie niz na kilku innych więc zaczynam od ankiety: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:61,5 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5r ( wtym przerwa) 6. DIETA: -białko: ok 200 [...]
[...] z tymi środkami. Jako że planuje zakupienie tych środków (efki już nigdzie nie ma :( )to proszę o rozpisaniu cyklu 3 miesięcznego z użyciem tych środków, dieta + i trening już opracowany. Z góry dziękuje za odpowiedzi, i proszę nie moralizować w temacie :) Dodam że ważę jakieś 98kg wzrost 186cm poziom tłuszczu 27% Dziękuje i udanego [...]
[...] 86 kg. Od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie do mojego kolegi i można powiedzieć że mnie to wciągnęło. Kumpel jest typowym domatorem, nie czyta niczego na temat treningów na masę, rzeźbę czy siłę. Po prostu ćwiczy tak jak umie, i ma nawet niezłe wymiary jak na swój staż. Poprosiłem go o rozpisanie mi treningu na masę, i wysłał mi [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22, 23% Aktywność w ciągu dnia : praca( kilka dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po treningu(skakanka, lub bieganie) cały trening zajmuje mi średnio 1h, max. 1h 15min., chcę jeszcze dodać na dniach A6W. Odżywianie : dieta [...]
[...] szybko się regeneruję, mogę spokojnie trenować 4 - 5 razy w tygodniu. Dodatkowo, mam nieograniczoną ilość czasu. I stąd pytanie: czy mógłbym jeszcze 2-krotnie przyspieszyć trening. Tzn. chodzi mi o podzielenie jednej doby na 2 kawałki, np. 4 godziny - jedzenie i trening, 8 godzin sen. i znów 4 godziny - jedzenie i trening, 8 godzin sen. Czy z [...]
[...] i dużo "dieta na masę oczywiście" 2. By zakup msc diety mieścił się w koszta 400-600zł MAX , " nie licząc odzywek" a) Ważę 83kg b) Wzrost 174 c) Trenuję 4 dni w tyg. "trening trwa ok 40-50min" "środa wolne" / sob. niedziela wolna] d) biegam w niedzielę ok 20km e) praca , operator cnc "toczenie" także w pracy prawie dziennie się nie [...]
[...] 4 razy w tygodniu. Wyglądało to jak połączenie fbw + split. Dieta na masówkę jest aktulanie 86 kg przy 182 cm. mam zamiar przerzucić sie na 4 x split na tydzień. W sumie trening gdziej uz mam ułożony tylko odkopie. Z supli brałem białeczko SFD i sawa (często na siłowni jestem po pracy + uczelni) z sawa jestem niezadowolony mimo, że zarzywam [...]
[...] Mam więc jeszcze 2 m-ce żeby popracować nad sobą i się ewentualnie jakoś przygotować domowymmi sposobami. Interesuję mnie dosłownie wszystko: przygotowanie(ćwiczenie, dieta) trening na siłowni(zestaw ćwiczeń, dieta, suplementy dodatki, trening, ceny itd.) gdyby ktoś zechciał się podzielić doświadczeniem, kiedyś musieliście w końcu zacząć. Chcę [...]
[...] por przyjmowania hmb. Waga 74 kg Lapy 37,5 Wzrost 172 Wiek 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, [...]
[...] mrożona, przygotowana w mikrofalówce na parze ok 350g np: ryż, brokuły, marchew, kawałeczki kurczaka. Dodam, że między posiłkami zjadam jakiegoś owoca. I jeśli chodzi o trening to 3x w tyg siłownia. Chciałbym do tego dorzucić bieganie i/lub basen. Czy dobrym pomysłem będzie biegać po treningu siłowym, a w pozostałe dnie popływać? bardzo [...]
[...] 1,5% 500mln 17/8/25 235kcal Płatki owsiane górskie 100g 12/7/62 366kcal Nestle Fitnes 40g 2/1/31 141kcal Rodzynki suszone 35g 1/0/23 97kcal Razem: 32/16/141/ 839kcal Po treningu w przyszłości białko bądź białko z banankiem, czekam na przesyłkę więc przechdzę do obiadu (20min od zakończonego trneingu) Posiłek 4: Obiad I i II danko :) - ok [...]
[...] bardzo w koncu udowodnic sobie ze chciec to moc. Pierwszy miesiac bede cwiczyc w domu mam hantle reg do 25kg mysle ze spokojnie wystarcza,potem juz silownia. Wybralam sobie trening dla zielonych A i B wg/agaK Nie wiem czy lepsze dla mnie jako aero bedzie bieganie czy rower? Jesli moglabym prosic o pomoc w ustaleniu rozkladu BTW ,bylabym bardzo [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo, tesc deka wino, omka z npp, enan z trenem niedawno skonczony Trening: 4 razy w tyg. ostanio trening maly ciezarem po wiecej powtorzen dziala dobrze na mnie Cel cyklu: pare kg dobrego miesa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 10 tyg Poziom BF%: maly [...]
Dieta redukcyjna do oceny
